Doris 藝起療心室

如何因應超級細菌，強化身體自癒能力？

今天看到TVBS新聞以斗大標題【抗生素不再管用 「超級細菌」無藥可醫】、【濫用抗生素 WHO：2050年恐千萬人死】報導著人類長期濫用「抗生素」，導致細菌產生抗藥性，在全球20多個國家中出現了連抗生素藥物都殺不死的「超級細菌」。美國去年有2.3萬人因為用藥無效而死亡；歐洲目前平均每年有2萬5到3萬人因抗藥性感染而死。世衛組織警告，到了2050年全球因為用藥無效而死的人數可能高達1千萬人。抗生素不只用在人類身上，據英國統計，有45%的抗生素使用在動物身上，由於農場飼主為了讓牲畜維持健康，減少動物間傳染的機會，平常便在飼料中主動添加抗生素，而這些抗生素又隨著人類的食用回到我們身體裡。

倫敦大學醫院感染科主任的回應直接點出目前失衡的情形：「人類從自然界得到抗生素，將其大量製造 ，套用到我們的環境、食物鏈中，卻忘了何時該停手。」聯合晚報的報導也引用研究報告，指出如果全球各國再不對濫用抗生素等問題採取行動，估計到2050年，超級細菌將每三秒造成一人死亡。台灣目前許多人習慣將消炎止痛藥與抗生素視為「消炎藥」，就醫時只要疑似有感染症狀，便主動要求醫師開具消炎藥的處方，甚至自行購買、儲備「消炎藥」，一旦症狀改善就自行停藥，這些不正確的用藥習慣，也容易促使細菌突變，與未具抗藥性的細菌混合，使得原本有效的抗生素無法有效殺死細菌。

健康的源頭來自於適切的生活習慣、信念和行動，以及身體本來就有的自癒能力。當貪婪地求速效和獲取更多商機的情況下，藥物過度濫用的結果是全體人類要共同承擔。人類花了太多的注意力在症狀上面，倚靠外在藥物和醫療資源來治療疾病，卻忘了促進健康的源頭是自己，別人無法代勞。但是，你知道如何促進健康，強化自癒力嗎？

身心自我照顧小妙招──你呼吸了嗎？

大家有沒有注意過自己的呼吸？呼吸的速度？是急促還是和緩？是深長還是淺短？是兩個鼻孔同時呼吸還是只有單一鼻孔在呼吸？呼吸像是將你跟身體和生理機能聯繫在一起的那根線，如果將你的呼吸拿走，你和你的身體便會失去生機而瓦解。如同空氣、陽光、水一樣重要的呼吸，你注意過嗎？

當處在不同思想和情感狀況，我們的呼吸會以不同類型的模式呈現；例如憤怒、內心平和、快樂中、悲傷中，呼吸形式都會不一樣。

首先，讓我們來看看不同心情下和呼吸的關係？

試想或者馬上模擬一下生氣發怒~~

圖片來源：游民星空

假設此刻你正平躺著，處在完全放鬆讓所有肌肉都不准用力，不准移動，也不能咬緊牙關，不讓呼吸急促的狀況下，會發生什麼呢？你會發現沒辦法生氣。

已有許多研究顯示，生氣時我們的血壓和體溫會升高，心跳加速，出現豎眉、瞠目、鼻孔撐大、抿嘴咬牙的表情；不僅臉部，全身肌肉是緊縮的，呼吸是急促的。情緒激動的當下，我們的行為動作源自於內心的衝動，體內瞬間需要強大能量來表現怒氣，肌肉處於全面興奮的狀態，所以呼吸不得不急促起來以吸取大量的氧氣來進行旺盛的氧化作用。接著來看看其他情形，當感受到恐懼或驚嚇時，呼吸是停止的；當心情平靜時，呼吸是緩慢而均勻，耗氧量相對較小。

呼吸不當會帶給我們什麼影響呢？

不適當的呼吸會造成肩頸酸痛：許多人呼吸侷限在胸腔，使用上胸的肌肉，久了便會影響血液循環，造成肩頸酸痛、腦部混沌、頭痛。

不正確的姿勢也會影響呼吸：現代人常從事文職工作，坐在辦公桌前，身體前傾並駝著背，胸部肌肉緊縮，呼吸變短淺；又或常歪著頭，以肩夾著電話談事情，緊繃的肩頸會使得每次吸氣要加倍費力。如果出現容易倦怠疲乏、沒有動力，容易感冒的時候，可能就是需要練習呼吸的時機了！

另外，胸式呼吸和腹式呼吸也有不同的影響，當身體處於休息或非劇烈運動狀態時，胸式呼吸會比腹式呼吸費力，而且肺部換氣比較不完全，會阻礙較低部位的肺葉換氣；而腹式呼吸在吸氣時會造成胸腔壓力，可以協助靜脈血流注入心臟，減少心臟的工作量。

所以，將呼吸型態調整至健康的呼吸模式，身心狀態就朝向健康的狀態。

在介紹自我照顧的小妙招之前，也先來了解一下自律神經。

自律神經＝交感神經＋副交感神經

自律神經是由交感神經和副交感神經組成的，它的特色是：當其中一方亢奮時，另一方就處於抑制狀態。通常，自律神經正常運作時，交感神經和副交感神兩者之間會產生完美的平衡。

什麼情況會讓自律神經失調呢？

當情緒張力大〈壓力、緊張、煩惱〉、睡眠品質差〈睡眠不足〉、不正確的飲食和藥物使用，會讓交感神經過度亢奮，造成組織發炎。發炎情況如：青春痘、牙周病、急性腎炎、胃潰瘍、巴金森氏症、癌症等。

當太過輕鬆、安逸、運動不足、飲食過量時，則副交感神經過度亢奮，容易導致過敏性疾病。例如：.過敏性皮膚炎、蕁麻疹、氣喘、鼻子過敏、感冒發燒等症狀。

呼吸和自律神經的關係：

當我們吸氣時會刺激交感神經，吐氣時會刺激副交感神經；一呼一吸，如同陰陽調和，缺一不可。呼吸速度急促、短淺時會刺激交感神經，呼吸緩慢、長會刺激副交感神經。我們知道當緊張焦慮的時候要深呼吸，但是有眉角的；當緊張焦慮或憂鬱時，吸氣會比吐氣長，因此若要紓解緊張焦慮就必須將吐氣時間拉長並要放慢速度，使每回吐氣時間大於吸氣，而且要慢慢做。身-心-呼吸是有配套關係的；一旦呼吸型態改變，身心狀態自然跟著改變。

自我照顧的小妙招

**從有意識地呼吸開始

呼吸是與生俱來的能力，簡單又自然的動作，不必花費任何努力。透過呼吸來促進健康的先決條件是能夠察覺自己的身心狀態是處在不平穩的情況。如果只是讓意識如過往的習慣自動導航，讓注意力跟著情緒遊走，或陷入情緒的漩渦中，那麼呼吸型態就只能以身心失衡時的配套呼吸模式進行。

那麼，我們該如何有意識的呼吸，提升覺察能力呢？口訣：一身二練三輕鬆

一身

首先，把注意力放在【身體】上面才能夠產生調節身心作用。我們對每件事物好惡是源於我們的生活習慣與信念，有了好惡分別則各種情緒相應而生。如同前文情緒與肌肉相互影響的例子，我們的思緒情感都可透過身體肌肉的興奮緊繃狀態而被察覺。另外，身體的感受是當下的，例如：感覺到痛表示此時此刻正在痛。將注意力放在身體上，也就是把注意力放在每一個連綿不絕的當下。如此，我們才能讓思緒脫離遊蕩在過去的遺憾悔恨或是對未來的徬徨恐懼想像。當思緒聚焦在過去與未來時是耗能的，所以透過專注在身體上可以練習專注在當下。

二練

通過有意識地進行特定呼吸方式，並且持續練習，形成新的身-心-呼吸配套模式，則情緒感受、思考、行為、睡眠品質和體驗生命的方式就會改變。在面臨日常生活中的壓力和緊繃時，請以鼻吸鼻吐的方式，刻意放慢呼吸速度並將吐氣時間盡量拉長，調整呼吸方式是方便有效的方法，對於失眠也會有改善。隨著緩慢且長的吐氣可以讓縈繞在腦部的氣沉降，重心降低，達到穩定情緒的效果。

三輕鬆

呼吸是自然的動作，如果過度專注呼吸，刻意強迫自己靜下來吸吐，身體反而會更緊繃，心情也更緊張煩躁。當你要更用力的控制速度，要求自己做得更好時，呼吸便會失去節奏，這時候想用呼吸來讓自己平靜是不可能的。請先把焦點放在減緩吐氣的速度，緩慢而深長地呼出所有的空氣，並默念「鬆」直到排空肺部的空氣為止。可能一開始2~3秒就沒氣了，沒關係繼續放鬆的練習，慢慢的，身體和呼吸就會安頓下來。

#其他特定呼吸調息靜心方式，將陸續撰文分享

深長緩慢的呼吸讓你健康，調情緒：

從動物呼吸次數可映證對壽命的影響，烏龜壽命可長達500年，每分鐘呼吸1~2次；人類壽命約70年，每分鐘約呼吸12次；貓狗壽命約10年，每分鐘約呼吸20次。深長緩慢的呼吸能刺激副交感神經，讓情緒穩定，讓你不容易動怒，也可以讓肌肉放鬆、舒緩疼痛，改善睡眠品質，增強個人體質，活化細胞，強化身體自癒能力。

你開始有意識地呼吸了嗎？

玉文經歷

====================================

新竹市能清安欣診所 & 心聆工作坊 諮商心理師
北市聯合醫院松德院區思想起心理治療中心 諮商心理師
企業 特約心理師
國高中 特約心理師
身心靈療育健康講座 & 工作坊
美國加州專業催眠治療學院 P.A.S.H 合格催眠師證書
國內外美展獲獎多次，於國父紀念館、北市社教館等舉辦五次創作個展
十多年外商公司工作經驗

===========================