Doris 藝起療心室

成功走上老化之路，開啟不一樣的人生

有研究發現很多老年人維持對性生活的興趣、性行為頻率和中年人相似，社交形式會從尋求新的社會互動轉變為培養與自己有重要關係的少數社會關係上，像是和家庭、和好友的關係。人們常將老年人社交選擇性的變化誤解為是社交退縮，這也反映出大眾認為老年人會比較孤獨的迷思。有兩個成功老化理論也能夠支持上述研究，一是撤離理論(Disenggement Theory)，其認為成功的老化就是能夠頤養天年，人們能從工作崗位退休，從照顧他人的角色或團體幹部卸任等具義務角色和活動中脫離是一種正向的變化，老年人因而能將時間花在自己真正關注的人和事物上。而另一個是連續理論(Continuity Theory)認為人生發展是連續的，人到老年後的活動不需要刻意進行調整。因此，成功老化並非是一致性很高的發展歷程，不同個體呈現出不同的成功老化歷程。在心靈層面，目前年齡約六十~七十的父母，他們在「為家庭犧牲奉獻、學習接受男性權威的文化，母親是家中核心並終身為守護家庭而努力」的社會價值觀中成長，因此會將著這樣的期待和經驗灌注到下一代。而這些目前年齡約四十~五十歲的世代經過權威式的教育後渴望更多情感連結，在面對與父母關係中的矛盾與衝突時，需要給予雙方更多時間和空間來聆聽自己內在的聲音，不僅協助自己貼近真實的自己以及擴展接收愛的能力，也在協助父母擁抱生命階段的轉變和釋放舊有不再需要的一切執著。

年齡較大的女性面臨許多安適感的威脅，包含對年華老去的失落感，目前一個全球普遍的現象就是化妝品和整形手術業者運用女性對年齡的恐懼心理來獲取每年數以億計的營業額。我曾在ELLE雜誌上看到一篇關於年老女性的報導，攝影師Ari Seth Cohen從2008年開始為其部落格「Advance Style」拍攝一系列勇於做自己的熟齡女性，在現今時尚體系以年輕模特兒為主流的潮流下，透過Ari的照片反而讓大眾看見了美麗可以有不同的詮釋，在歲月的痕跡與洗練下讓這些女性活出自己，勇敢追求自己的時尚，即使步入老年仍是對未來懷抱希望，透過自己的巧思為自己展現創意。(如圖1與圖2，資料來源：ELLE雜誌)，我很欣賞其中一位高齡百歲，名叫Ruth Kobin的看法，「我把每一天都當成一個嶄新的日子來歡慶，不管今夕是何夕，這年頭誰還看日曆呢？」多麼幽默的回答啊！

老化另一個要面臨的是生理器官的退化，老年醫療礙於健康照護系統的資源和時間壓力，部分醫生開立處方的目的有時是希望處理病人的抱怨，在不知道病人是否正在服用其他藥物，及是否同時找許多醫生看診的情況下，可能導致病人多重用藥，增加藥物的副作用、毒性，與過敏反應的風險，並且醫師得開立更多的藥物來抵抗這些副作用。此外，大多數精神活性藥物的測試樣本都是年輕人，很多藥物並不適用於65歲以上老人，因為其腎臟、肝臟代謝率已下降，這樣的惡性循環不但沒有解決老年人的真正問題，也浪費了醫療資源。台灣目前的健保是實施總額支付制度，即於年初健保局就決定總共要支付給醫院、診所的醫療費用。在這樣的制度下更需要關注醫療資源分配的「公平正義原則」，醫師須為病人謀福利，以盡量避免操控分配制度而獲得不正當的利益。當病人無法取得必要的醫療服務時或受到不公平待遇時，應該向政府當局反映。我國已經是老年化國家，預估到2025年，每5人當中就有一位老人；在平均壽命增加的情況下，民眾對於自身的醫療儲備金應做好妥善規劃，也建議老年人求診於不同醫師時可隨身攜帶藥袋或處方簽，主動提供給醫師做判斷，讓自己得到適切的醫療資源。

玉文經歷====================================

新竹市能清安欣診所 & 心聆工作坊 諮商心理師
北市聯合醫院松德院區思想起心理治療中心 諮商心理師
企業 特約心理師
國高中 特約心理師
身心靈療育健康講座 & 工作坊
美國加州專業催眠治療學院 P.A.S.H 合格催眠師證書
國內外美展獲獎多次，於國父紀念館、北市社教館等舉辦五次創作個展
十多年外商公司工作經驗

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得到適當醫療品質的機會。

如何因應超級細菌，強化身體自癒能力？

今天看到TVBS新聞以斗大標題【抗生素不再管用 「超級細菌」無藥可醫】、【濫用抗生素 WHO：2050年恐千萬人死】報導著人類長期濫用「抗生素」，導致細菌產生抗藥性，在全球20多個國家中出現了連抗生素藥物都殺不死的「超級細菌」。美國去年有2.3萬人因為用藥無效而死亡；歐洲目前平均每年有2萬5到3萬人因抗藥性感染而死。世衛組織警告，到了2050年全球因為用藥無效而死的人數可能高達1千萬人。抗生素不只用在人類身上，據英國統計，有45%的抗生素使用在動物身上，由於農場飼主為了讓牲畜維持健康，減少動物間傳染的機會，平常便在飼料中主動添加抗生素，而這些抗生素又隨著人類的食用回到我們身體裡。

倫敦大學醫院感染科主任的回應直接點出目前失衡的情形：「人類從自然界得到抗生素，將其大量製造 ，套用到我們的環境、食物鏈中，卻忘了何時該停手。」聯合晚報的報導也引用研究報告，指出如果全球各國再不對濫用抗生素等問題採取行動，估計到2050年，超級細菌將每三秒造成一人死亡。台灣目前許多人習慣將消炎止痛藥與抗生素視為「消炎藥」，就醫時只要疑似有感染症狀，便主動要求醫師開具消炎藥的處方，甚至自行購買、儲備「消炎藥」，一旦症狀改善就自行停藥，這些不正確的用藥習慣，也容易促使細菌突變，與未具抗藥性的細菌混合，使得原本有效的抗生素無法有效殺死細菌。

健康的源頭來自於適切的生活習慣、信念和行動，以及身體本來就有的自癒能力。當貪婪地求速效和獲取更多商機的情況下，藥物過度濫用的結果是全體人類要共同承擔。人類花了太多的注意力在症狀上面，倚靠外在藥物和醫療資源來治療疾病，卻忘了促進健康的源頭是自己，別人無法代勞。但是，你知道如何促進健康，強化自癒力嗎？

身心自我照顧小妙招──你呼吸了嗎？

大家有沒有注意過自己的呼吸？呼吸的速度？是急促還是和緩？是深長還是淺短？是兩個鼻孔同時呼吸還是只有單一鼻孔在呼吸？呼吸像是將你跟身體和生理機能聯繫在一起的那根線，如果將你的呼吸拿走，你和你的身體便會失去生機而瓦解。如同空氣、陽光、水一樣重要的呼吸，你注意過嗎？

當處在不同思想和情感狀況，我們的呼吸會以不同類型的模式呈現；例如憤怒、內心平和、快樂中、悲傷中，呼吸形式都會不一樣。

首先，讓我們來看看不同心情下和呼吸的關係？

試想或者馬上模擬一下生氣發怒~~

圖片來源：游民星空

假設此刻你正平躺著，處在完全放鬆讓所有肌肉都不准用力，不准移動，也不能咬緊牙關，不讓呼吸急促的狀況下，會發生什麼呢？你會發現沒辦法生氣。

已有許多研究顯示，生氣時我們的血壓和體溫會升高，心跳加速，出現豎眉、瞠目、鼻孔撐大、抿嘴咬牙的表情；不僅臉部，全身肌肉是緊縮的，呼吸是急促的。情緒激動的當下，我們的行為動作源自於內心的衝動，體內瞬間需要強大能量來表現怒氣，肌肉處於全面興奮的狀態，所以呼吸不得不急促起來以吸取大量的氧氣來進行旺盛的氧化作用。接著來看看其他情形，當感受到恐懼或驚嚇時，呼吸是停止的；當心情平靜時，呼吸是緩慢而均勻，耗氧量相對較小。

呼吸不當會帶給我們什麼影響呢？

不適當的呼吸會造成肩頸酸痛：許多人呼吸侷限在胸腔，使用上胸的肌肉，久了便會影響血液循環，造成肩頸酸痛、腦部混沌、頭痛。

不正確的姿勢也會影響呼吸：現代人常從事文職工作，坐在辦公桌前，身體前傾並駝著背，胸部肌肉緊縮，呼吸變短淺；又或常歪著頭，以肩夾著電話談事情，緊繃的肩頸會使得每次吸氣要加倍費力。如果出現容易倦怠疲乏、沒有動力，容易感冒的時候，可能就是需要練習呼吸的時機了！

另外，胸式呼吸和腹式呼吸也有不同的影響，當身體處於休息或非劇烈運動狀態時，胸式呼吸會比腹式呼吸費力，而且肺部換氣比較不完全，會阻礙較低部位的肺葉換氣；而腹式呼吸在吸氣時會造成胸腔壓力，可以協助靜脈血流注入心臟，減少心臟的工作量。

所以，將呼吸型態調整至健康的呼吸模式，身心狀態就朝向健康的狀態。

在介紹自我照顧的小妙招之前，也先來了解一下自律神經。

自律神經＝交感神經＋副交感神經

自律神經是由交感神經和副交感神經組成的，它的特色是：當其中一方亢奮時，另一方就處於抑制狀態。通常，自律神經正常運作時，交感神經和副交感神兩者之間會產生完美的平衡。

什麼情況會讓自律神經失調呢？

當情緒張力大〈壓力、緊張、煩惱〉、睡眠品質差〈睡眠不足〉、不正確的飲食和藥物使用，會讓交感神經過度亢奮，造成組織發炎。發炎情況如：青春痘、牙周病、急性腎炎、胃潰瘍、巴金森氏症、癌症等。

當太過輕鬆、安逸、運動不足、飲食過量時，則副交感神經過度亢奮，容易導致過敏性疾病。例如：.過敏性皮膚炎、蕁麻疹、氣喘、鼻子過敏、感冒發燒等症狀。

呼吸和自律神經的關係：

當我們吸氣時會刺激交感神經，吐氣時會刺激副交感神經；一呼一吸，如同陰陽調和，缺一不可。呼吸速度急促、短淺時會刺激交感神經，呼吸緩慢、長會刺激副交感神經。我們知道當緊張焦慮的時候要深呼吸，但是有眉角的；當緊張焦慮或憂鬱時，吸氣會比吐氣長，因此若要紓解緊張焦慮就必須將吐氣時間拉長並要放慢速度，使每回吐氣時間大於吸氣，而且要慢慢做。身-心-呼吸是有配套關係的；一旦呼吸型態改變，身心狀態自然跟著改變。

自我照顧的小妙招

**從有意識地呼吸開始

呼吸是與生俱來的能力，簡單又自然的動作，不必花費任何努力。透過呼吸來促進健康的先決條件是能夠察覺自己的身心狀態是處在不平穩的情況。如果只是讓意識如過往的習慣自動導航，讓注意力跟著情緒遊走，或陷入情緒的漩渦中，那麼呼吸型態就只能以身心失衡時的配套呼吸模式進行。

那麼，我們該如何有意識的呼吸，提升覺察能力呢？口訣：一身二練三輕鬆

一身

首先，把注意力放在【身體】上面才能夠產生調節身心作用。我們對每件事物好惡是源於我們的生活習慣與信念，有了好惡分別則各種情緒相應而生。如同前文情緒與肌肉相互影響的例子，我們的思緒情感都可透過身體肌肉的興奮緊繃狀態而被察覺。另外，身體的感受是當下的，例如：感覺到痛表示此時此刻正在痛。將注意力放在身體上，也就是把注意力放在每一個連綿不絕的當下。如此，我們才能讓思緒脫離遊蕩在過去的遺憾悔恨或是對未來的徬徨恐懼想像。當思緒聚焦在過去與未來時是耗能的，所以透過專注在身體上可以練習專注在當下。

二練

通過有意識地進行特定呼吸方式，並且持續練習，形成新的身-心-呼吸配套模式，則情緒感受、思考、行為、睡眠品質和體驗生命的方式就會改變。在面臨日常生活中的壓力和緊繃時，請以鼻吸鼻吐的方式，刻意放慢呼吸速度並將吐氣時間盡量拉長，調整呼吸方式是方便有效的方法，對於失眠也會有改善。隨著緩慢且長的吐氣可以讓縈繞在腦部的氣沉降，重心降低，達到穩定情緒的效果。

三輕鬆

呼吸是自然的動作，如果過度專注呼吸，刻意強迫自己靜下來吸吐，身體反而會更緊繃，心情也更緊張煩躁。當你要更用力的控制速度，要求自己做得更好時，呼吸便會失去節奏，這時候想用呼吸來讓自己平靜是不可能的。請先把焦點放在減緩吐氣的速度，緩慢而深長地呼出所有的空氣，並默念「鬆」直到排空肺部的空氣為止。可能一開始2~3秒就沒氣了，沒關係繼續放鬆的練習，慢慢的，身體和呼吸就會安頓下來。

#其他特定呼吸調息靜心方式，將陸續撰文分享

深長緩慢的呼吸讓你健康，調情緒：

從動物呼吸次數可映證對壽命的影響，烏龜壽命可長達500年，每分鐘呼吸1~2次；人類壽命約70年，每分鐘約呼吸12次；貓狗壽命約10年，每分鐘約呼吸20次。深長緩慢的呼吸能刺激副交感神經，讓情緒穩定，讓你不容易動怒，也可以讓肌肉放鬆、舒緩疼痛，改善睡眠品質，增強個人體質，活化細胞，強化身體自癒能力。

你開始有意識地呼吸了嗎？

玉文經歷

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2013 撰文 如何點亮有形與無形的財富之火？

當提到「財富」時，大部分的人想到的是有價貨幣和銀行存摺數字，在一片拼經濟的聲浪中，經濟不景氣令人擔憂，似乎也更強化人們追求市場上流通貨幣的重要性。

我們先從時下的現象來看看。首先，根據內政部統計處的民國98年對老人狀況調查結果中，發現55~64歲或65歲以上年長者，對老年生活期望前三項依序為「身體健康的生活」、「能與家人團圓和樂的生活」及「經濟來源無虞的生活」。老年生活擔心的問題前三項依序為「自己的健康問題」、「經濟來源問題」、「自己生病的照顧問題」。打拼了一輩子的長者，真正關心的是身體的健康問題，與家人的關係，還有就是生病了誰來照顧，經濟問題方面是擔心來源問題而不是累積的多不多。再看看疾病統計數字，55~64歲國民患有慢性或重大疾病占51.58%；65歲以上者患有慢性或重大疾病占75.92%，所患疾病以循環系統疾病相對較高；其中65歲以上女性患有慢性或重大疾病比例相對較高。再者，100年的國人主要死亡原因以惡性腫瘤、心臟疾病及腦血管疾病居前三名，且其死亡機率在中年(40、50歲)以後者有急劇擴大現象。

從這些數據看來，人生走到一半，已經有一半的人三不五時得「定期」到醫院報到，到了65歲以上幾乎每4人中只有1人還算健康。誰希望在年老時告訴子女，我現在每天吃的藥丸比飯還多呢？可是令人深思的是，這些重病者在病徵出現的前幾年，如果有人提醒他們說這樣下去再過個幾年你就會…有多少比例的人會相信，或是聽得進去呢？似乎常是走到人生後面階段，才能真正了悟「錢財人人愛，但是也要有命花，錢財真的沒有那麼重要啊！」

這十幾年電子郵件盛行，資訊分享無國界，電子郵件群組發送又快又方便，來自朋友轉寄的「養身之道」種類繁多，這些訊息有多少你曾經仔細看過，如果覺得內容還算可靠，你會照著做嗎？還是只是把絢爛的PPT看過就算？更重要的是，這些養生訊息的流通是否讓大家更健康呢？

這天瀏覽﹝Yahoo新聞﹞又見弒母人倫悲劇！一名男子獨力長期照顧失智老母親，導致他身心俱疲且背負經濟壓力。他終於不堪忍受，用電線勒斃母親。他將母親勒斃後伴屍5小時才向警方自首，姐姐們聞訊趕到，抱著他安慰說「我知道你累了！我們都很愛你！」男子情緒崩潰，哭喊「對不起！我實在撐不下去了！很後悔殺了媽媽！」以上的新聞事件令人不勝唏噓，此類的人倫悲劇時有耳聞。當家中成員出現慢性疾患、精神疾患或是因老化所導致的疾患時，家庭往往會經驗到很大的衝擊，這些家庭照顧者身上所背負的沉重負擔更是非常人能夠體會。家人如何面對與因應這樣的衝擊與挑戰影響著他們自己的身心靈狀態，也影響病患的病情及雙方之間的互動模式。假使是身為家庭中的主要照顧者，更常會在「應該要做」與「自己的需求」間拉扯，使之身心俱疲。

這個時候家庭是否能夠主動尋求外在資源協助及社會網絡支持，同時尋求內在的支持和慰藉並向家人表達情感形成正向互動是很關鍵的契機！

想起電影「鬥陣俱樂部(Fight Club)」，主角傑克因長期失眠感到非常痛苦，為了見識比自己更痛苦的人生，他參加了睪丸癌團體，在這裡他遇到了因服用賀爾蒙而擁有大奶子的巴伯。每個罹患絕症的人由於生命有限，他們更願意找尋生命的目標，珍惜現有的資源，在這睪丸癌團體每個人都有機會做主角，試著表達自己的需求和情緒並給予成員支持。傑克一開始覺得格格不入，直到有一次活動中巴伯將他擁入懷中才開始發生變化。巴伯帶著大奶子的溫暖擁抱，提供了安全感，於是傑克融化了，不自覺的將孤獨、害怕化做淚水灑滿巴伯的胸膛，當晚傑克睡得像嬰兒一樣香甜。

於是傑克迷上了這類絕症團體，他的足跡遍佈各地的這些團體；在團體中獲得支持和接納後所得到的一夜好眠持續增強他參與團體的行為。在觀賞導演以詼諧的手法來呈現兩個大男人想擁而泣的片段的同時，讓我想起恆河猴實驗。新生的恆河猴出生後很快被從牠們母親身邊帶走，並為牠們提供了兩個代理母親人偶。此實驗是觀察猴子會窩在提供柔軟衣物接觸的人偶身上，或是提供食物來源的鐵絲人偶身上。實驗結果是無論提供食物與否，小猴都會窩在柔軟衣物人偶身上。當柔軟衣物人偶在附近時，小猴子似乎有安全感，會較積極探索周遭。實驗後來也發現完整的愛是要包含與母猴互動和同儕遊戲，小猴成長才會正常；由代理母親人偶陪伴長大的小猴，會出現自閉、反社會或攻擊等外顯行為。

在美國對各世代重鬱症初發年齡的研究中，指出初發年齡有下降的趨勢，目前平均年齡是從青少年晚期至20歲左右；這個世代的心理狀態和外在環境交互影響下，也讓憂鬱症的普及率提升。現代家庭結構多元，例如：單親家庭、繼親家族、隔代教養家庭、外配家庭、拼貼家庭、同志家庭等。這些不同樣貌對家中成員彼此的關係產生衝擊，「家是精神的支柱」之概念正在崩解。青少年正處於自我認同的發展階段，如果在成長過程中並沒有得到父母足夠的支持與關愛，或者父母的婚姻關係呈現緊繃或是分離的狀態時，都極易使青少年對於所愛的人、同伴甚至自己缺乏信賴感。當處在理想和現實差異過大的情境下時，青少年經驗到憂鬱情緒和無望感的機率自然也大大增加，也難怪世界衛生組織不斷呼籲各國應關注全球青少年自殺率逐年增加的現象。值得一提的是，季節性憂鬱的患者可採用光照的方式來治療，足見導致憂鬱的因素涵括了社會脈絡、個人特質及與大自然資源的連結。

我們再來看看一些研究報告，家庭的溝通偏差的程度能夠預測之後家中成員精神分裂症發作機率，而高情緒表達的形式包含敵意、挑剔的批評及過度牽連的情緒也與精神分裂症復發有關。家人是我們最渴望得到愛與支持的來源，但往往因為不良的溝通形式造成關係上的挫折，進而可能衍生出語言暴力、精神暴力，甚至肢體暴力。當家中高漲的情緒愈強烈時，家中成員所承受的壓力也愈大，而此壓力活化了HPA軸，導致可體松的分泌，因此增加多巴胺的活性，遂而提升精神分裂症症狀發生的可能性；同時多巴胺活性增強又促進HPA軸的活化，使個體對壓力過度敏感。由此可看出不良的溝通形式所造成的一連串連鎖反應，而罹病者淪為家庭不良互動下的代罪羔羊。

當這樣的循環模式沒有被辨識出來，沒有被打斷時，精神分裂症和其他的精神疾病極易在代間傳遞。家庭是一個系統，每個成員與其他成員的關係(父子、母子、夫妻、婆媳、手足…)都是其中的子系統，每個子系統都會遷動其他子系統，我們無法逃避任何一方，如果我們放棄或抗拒任何一方的關係，似乎也選擇了看著自己和所愛的人一點一滴的失去生命力。在孩子的成長過程中需要的是父母能夠及時且適切的滿足孩子的需求，並提供足夠的互動機會。

當父母努力賺錢想要給兒女更好的生活品質和栽培時，可想過其實父母相愛才是給予兒女最好的禮物？再多物質的給予也比不上父母相愛所流露出的溫暖，這些溫暖的互動傳遞出尊重、包容、支持和關愛氛圍，孩子在這樣的環境中成長，才能夠擁有安全感、健康的人際界線，並且能夠有能力愛人與被愛，看見自己的價值。

社會的經濟、政治、政策及科技都呈現快速的變遷與分離，資訊蓬勃發展，科技日新月異，3C產品的更換快速，雇傭關係也越來越多的派遣與短期約聘的不穩定現象，人們焦慮感的普及與增加只是呈現大環境的現象 。當我們悠遊在網路世界，享受科技便利和樂趣的時候，我們可能正因為在現實的家庭和社會中缺乏支持，而選擇在具有匿名性的虛擬網路世界中尋求新的身分認同、新的社群支持與凝聚新的共識，這樣的習慣是否無形中又擴大了現實中的人際關係和親密關係鴻溝呢？當我們對於事物的持有感縮短，與事物感情的連結斷裂時，對於建立隸屬感和認同感，以及對世界的觀感有一定程度的影響。

現在的我們將財富的定義窄化了，出現了認知偏誤，於是汲汲營營緊緊抓取求錢機會，以為追求薪水多寡和累積錢財是唯一選擇。錢財生不帶來死不帶去，市場上流通的貨幣只是為換取健康、時間、喜樂、感恩、闔家平安等所衍生出來的計價工具；我們本末倒置聚焦在貨幣追求的結果，反而將財富縮限，讓真正的財富離自身愈來愈遠，而這些疏離現象直接反映在各種關係上。於是自己開始與他人疏離，也與自己疏離；與自己疏離的結果便由身體病痛與心理疾病呈現。不只如此，因為匱乏短缺的恐懼，我們不斷向身邊的人，向社會，向大自然索取資源來滿足自己的渴望，卻忽略了自己能提供服務和關心的機會，忘了尊重自己、尊重他人、和天地萬有的生命和生態。人際關係疏離、關係破裂、大自然生態供需失衡下的天災提醒我們重新思考人生的財富是什麼？這是加快人類心靈豐盈的覺醒的訊號，你收到這個訊號了嗎？

追求身心靈健康及和諧是人人皆有的權利，機會與選擇權一直都在自己的手上。是否發現自己會不自覺的聳著肩、憋住呼吸、肌肉緊繃呢？身體疲累、不舒服，心情的鬱悶其實都是提醒自己要放鬆的警鈴；而且這個放鬆警鈴會以很有創意的方式呈現，瞧瞧自己遭遇到的病痛或緊張關係的程度吧！當我們愈是忽略這個警鈴，它就響得愈大聲。

 你準備好迎接財富滾滾來的喜悅了嗎？首先，檢視一下自己是否聽到警鈴！只要願意停下來傾聽身體的聲音，學習如何在關係中的鬆、軟、輕、慢間聆聽自己身體的聲音，開始虔誠的愛自己並尊重自己身體，從接受服務的感恩化為參與社群的回饋之心，生命自會生起一種深深的滿足來點亮有形與無形的財富之火，以及闔家平安的幸福感。

口臭類型與處理方式(身心靈保健系列)

劉玉文整理

僅供參考，須視個別狀況諮詢及調整

我們是不是都遇過這樣的狀況？面前的銷售人員正口沫痕飛介紹著商品的功用，你卻被他/她口中傳出的味道嚇得倒退三尺；又或跟朋友聊天時明顯聞到不好的味道。有時候，這個難聞氣味的發散者可能是自己。

病理性口臭：依據人體各種疾病而形成，80~90%源於口腔，以齲齒和牙周疾病又最常見。非口源性口臭，如急慢性胃炎、消化性潰瘍出現酸臭味；幽門梗阻、晚期胃癌常出現臭鴨蛋性口臭；糖尿病酮症酸中毒患者可呼出丙酮味氣體，尿毒癥患者呼出爛蘋果氣味。

生理性引發的暫時性口臭；是因為吃了如大蒜、洋蔥、韭菜等氣味濃烈的刺激性食物或藥物；又如饑餓、減肥不吃、抽煙、睡眠時唾液分泌量減少，使得細菌大量分解食物殘渣。口臭程度、揮發性硫化物的量與舌苔厚度及面積呈現正相關，尤其是與舌苔厚度的關係更密切。舌苔越厚，愈易形成厭氧環境，愈有利於厭氧菌的生長，也愈利於揮發性硫化物的產生。清除舌苔後，揮發性硫化物會減少。

長久性的口臭則是體質的偏亢或虛衰所引發，可能有以下幾種原因：

• 胃腸積熱：一段時間內暴飲暴食，消化不良就會出現口臭、打嗝現象，引起氣機升降不通的狀態。
• 肺中蘊熱：口臭因慢性呼吸道疾病，如慢性鼻炎、扁桃體炎等，發作會出現呼吸急促、口乾渴。
• 心肝火旺：性情急躁者，或在一段時間內精神緊張與壓力大者，易出現口苦口臭，伴隨焦慮不安、心煩失眠等心肝火熱旺盛的症狀。
• 脾胃寒濕內蘊：會感到腹部脹滿，大便溏泄。因為體內陽氣不足，尤其是脾陽不足，不能溫化水飲，體內的水運化不了而發臭。

 常見處理方式：

因慢性口腔炎症造成的口臭，目前市面是使用含藥性的漱口水或專用藥膏。

生理性的暫時性口臭處理方式常是使用口氣清新劑、嚼口香糖、用漱口水；也可嚼茶葉、飲檸檬水_在沸水裏加入一些薄荷，和新鮮檸檬汁飲用，可減少因鼻塞、口乾或口腔內殘餘食物引起的厭氧細菌造成的口臭。

或是取藿香與佩蘭各15克，以1000c.c.水煮沸，10分鐘內即可，因兩者屬揮發油，不宜久煮(煎)；另可加薄荷排毒。

藿香與佩蘭：陰虛、氣虛者與糖尿病、肝臟疾病患者忌服。

薄荷：陰虛血燥，肝陽偏亢，表虛汗多者忌服

除了生理和病理上的觀點，也不要忽視了口臭現象的心理層面：

當我們緊抓過往傷害的回憶與感受，無法釋懷，隱微存有憤怒和報復的想法卻未能覺察時，便可能會時而以蠻橫的態度對待他人。憤怒與報復情緒對應到肝，與肝相生的腑為膽，而膽與挫折感、急躁、怨恨、尖刻情緒有關。

中醫觀點：

肝屬木，通於春，「生氣和則五化皆平」，春是四季的開始，孕育生命的開端。肝善於升發陽氣，具調暢氣機的功用，主疏泄，通氣血，喜宣散舒展，可啟迪其他臟器。

《內經》左肝右肺是指氣機在臟器內的運行方式。左為東方，肝屬木，自東升；肺屬金，從右即西方降。兩者構成氣機一升一降的運動。

肝若疏泄異常，不及則氣機失調鬱滯，會影響脾升胃降的功能。胸脅、少腹、兩乳會脹痛(肝氣鬱結的表現)。有痰或因水分而鼓脹(津液排泄不順)。血瘀(血液運行差)。太過則肝氣上逆，頭目脹痛，面紅目赤。血隨氣逆而出現吐血、氣厥昏倒。

除要調理肝(膽)，還要疏肺來通肝氣，可以養腎升肝氣；但需留意對脾的影響，及心無法推動血氣的狀況。

平時可多做自我正向語練習：

進入放鬆安適，回歸中心狀態後，對自己說「我用愛來釋放過去的印記，我的話語充滿愛」